Er zijn van die weken waarin je voelt dat er iets mag verschuiven.
Je routine is vertrouwd, maar je lichaam vraagt om vernieuwing. Meer vuur, meer intensiteit, meer aanwezigheid.
Deze week heb ik mijn trainingsschema aangepast. Ik was toe aan iets anders, en militaire training trok direct mijn aandacht.
Kracht, focus, zweet en discipline. Geen eindeloze uren, maar korte, effectieve sessies waarin ik alles geef. Ik transpireer, ik voel mijn hartslag, ik voel mijn lichaam weer spreken.
En dat gevoel… daar houd ik van.
Elke push-up is een herinnering dat discipline niet draait om moeten, maar om liefde voor jezelf, om respect voor je lichaam, je energie, je pad. Het is een vorm van devotie: trouw blijven aan je groei, ook op dagen dat niemand kijkt.
Militaire training is voor mij geen gevecht, maar een manier om te verbinden met mijn kracht, mijn adem, mijn focus, mijn vrijheid.
Mijn nieuwe militaire trainingsschema
Maandag – FULL BODY POWER
Doel: activeren van lichaam en focus
Circuit (3 ronden):
- 10 Push-ups
- 20 Squats
- 10 Step Backs (grote stap naar achteren, afwisselend links/rechts)
- 30 sec Plank
Rust: 45 sec tussen ronden
Afsluiting: 1 minuut diepe ademhaling - Affirmatie: “I lead with power and peace.”
Dinsdag – CORE & CARDIO CONTROL
Doel: centrum versterken zonder impact
Circuit (3 ronden):
- 30 sec Plank
- 15 Leg Raises
- 20 Slow Mountain Climbers (rustig tempo, focus op core)
- 20 Standing Side Crunches (elke kant 10)
Rust: 45 sec tussen ronden
Afsluiting: 10 diepe ademhalingen - Affirmatie: “My center is calm and unbreakable.”
Woensdag – LEGS & GLUTES
Doel: stabiliteit en kracht in benen
Circuit (3 ronden):
- 15 Lunges per been
- 20 Squats (eventueel met 1 fles water in elke hand)
- 30 sec Wall Sit
- 20 Glute Bridges
Rust: 60 sec tussen ronden
Afsluiting:Heupstretches - Affirmatie: “I am grounded, steady and free.”
Donderdag – ARMS & CORE
Doel: bovenlichaam versterken
Circuit (3 ronden):
- 10 Tricep Dips (stoel/bankje)
- 10 Push-ups
- 20 Shoulder Taps
- 15 Crunches
Rust: 45 sec tussen ronden
Afsluiting: 1 minuut plank hold - Affirmatie: “Strength flows through every movement.”
Vrijdag – ENDURANCE & FLOW
Doel: uithoudingsvermogen opbouwen zonder springen
Circuit (3 ronden):
- 30 sec March in Place (krachtig lopen op de plek)
- 20 Side Steps met armbeweging
- 15 Slow Squats
- 15 Standing Knee Lifts (om en om omhoog)
Rust: 60 sec tussen ronden
Afsluiting: 2 minuten stretching - Affirmatie: “Discipline is freedom. I finish strong.
Wat ik het mooiste vind aan deze nieuwe routine is de combinatie van kracht en rust.
Elke training is kort, doelgericht en intens — maar even belangrijk is de stilte erna, waarin ik voel hoe mijn lichaam dankbaar reageert.
Het is niet alleen fysiek sterker worden; het is thuiskomen in mijn lijf.
